Quelle que soit la distance que vous souhaitez courir, il y a nécessairement une paire de chaussures faite pour vous. En revanche le choix est si vaste qu’il est difficile de s’y retrouver. De plus, si vous vous entrainez de façon intensive, il est conseillé d’utiliser plusieurs paires afin :
- d’alterner pour que les mousses aient le temps de se reformer
- d’adapter les chaussures au type d’entrainement (on n’utilise pas nécessairement les mêmes pour une séance d’endurance fondamentale et pour une séance de rythme)
Voici une sélection qui pourrait vous aider pour le marathon. Vous trouverez 3 sections (entrainements en endurance fondamentale (EF), entrainements dynamiques et compétition) et une liste de chaussures dans l’ordre de préférences.
Les chaussures sélectionnées pour la compétition sont faites pour les coureurs avec un chrono inférieur à 3h10 sur le marathon. Si vous courrez en plus de 3h10, je vous recommande d’utiliser une des paires sélectionnées pour les entrainements dynamiques ou pour l’EF.
Notez également que ces chaussures sont assez proches les unes des autres (dans une même section) et que cette sélection n’est faite que pour vous aider. Il faut ensuite essayer pour savoir dans quel modèle vous vous sentez le mieux.
Vous pourrez choisir de faire des rotations avec 1 paire, 2 paires, 3 paires ou plus.
- 1 paire si vous courrez maximum 3 fois par semaine sans faire de compétition. Si vous êtes plutôt footing ou cherchez plutôt le confort/l’amorti, choisissez parmi les modèles pour l’EF. Si vous êtes plutôt rythmes ou séances fractionnés, choisissez parmi les paires dynamiques.
- 2 paires si vous courrez environ 3 fois par semaine et faites des compétitions. On conseille d’utiliser une paire pour vos entrainements en EF et une paire pour vos entrainements dynamiques que vous utilisez pour la compétition.
- 3 paires si vous courrez plus de 3 fois par semaine et faites des compétitions. On conseille une paire pour vos entrainements en EF, une paire pour vos entrainements dynamiques et une paire pour vos compétitions.
- 4 paires si vos entrainements vous obligent à utiliser vos chaussures plus d’1 fois toutes les 24h ou si vous souhaitez ajouter une paire pour la piste (non détaillées ici).
Pour les entrainements en endurance fondamentale
- HOKA Clifton 9
- ASICS Novablast 5
- ASICS Nimbus 26
- New Balance Fresh Foam X 1080 v14
- Brooks Glycerin 22
- Nike Pegasus 41
Citons aussi les Adidas Adizero Boston 12, On Cloudmonster 2, Saucony Triumph 22, Mizuno Wave Rider 28, Adidas Ultraboost 5
HOKA Clifton 9
La HOKA Clifton est un best seller très polyvalent. Elle offre un excellent amorti une très grande stabilité et convient à tous les coureurs. C’est une paire de chaussures qui pourra vous accompagner au quotidien pour vos séances fractionnées (même si elles ne sont pas faites pour les sessions dynamiques type PMA) et vos sorties longues ainsi que sur le marathon si vous ne souhaitez n’avoir qu’une paire. De plus il existe des coloris pour tous les goûts.
Poids : 248g
Drop : 5mm
Prix : 150€
ASICS Novablast 5
ASICS sort ici sa 5e et sa meilleure version de la Novablast. Celles qui étaient déjà approuvées par beaucoup se trouvent encore améliorées. Ces chaussures sont très polyvalentes, pourront être utilisées au quotidien et conviennent aussi bien aux coureurs débutants qu’aux plus expérimentés. Elles savent tout faire tant qu’on n’attaque pas les séances de PMA et peuvent même être utilisées le jour J si vous visez au delà des 3h30 au marathon. Si vous souhaitez n’avoir qu’une paire de chaussures, la Novablast 5 est une très bonne option au même titre que la HOKA Clifton 9.
Poids : 255g
Drop : 8mm
Prix : 150€
ASICS Nimbus 26
La Nimbus 27 est déjà annoncée et arrive bientôt (visiblement même poids, même drop et même prix).
Si votre visez plus de 4h (c’est pour vous donner une idée), on préférera l’ASICS Nimbus 26, qui est une référence depuis très longtemps, à la Novablast 5. La Novablast 5 est plus dynamique et moins lourde mais la Nimbus 26 présente une meilleure stabilité et plus de confort pour vos pieds grâce au gel présent dans la semelle. Là aussi vous trouverez beaucoup de coloris.
Poids : 305
Drop : 8mm
Prix : 200€
New Balance Fresh Foam X 1080 v14
La 14e édition de cette New Balance Fresh Foam X 1080 offre des sensations similaires à la V13. Il s’agit d’une chaussure chausson qui offre beaucoup de confort et un très bon amorti. Elle conviendra parfaitement aux footings à allure modérée sur toutes distances et pourra vous servir le jour J si vous visez 4h ou plus au marathon.
Poids : 298g
Drop : 6mm
Prix : 190€
Brooks Glycerin 22
La série des Brooks Glycerin est bien connue et cette 22e édition est dans la parfaite continuité des précédentes. Elles apportent confort et stabilité et des transitions fluides. Tout comme les autres modèles de cette section, elles conviendront parfaitement pour les allures modérées sur toutes les distances.
Poids : 280g
Drop : 10mm
Prix : 180€
Nike Pegasus 41
La Nike Pegasus est la référence dans le domaine du running (on en est déjà à la 41e édition !). C’est la chaussure la plus utilisée en 2024 d’après Strava (plus de 120 millions d’utilisateurs). Avec cette nouvelle édition la firme américaine a su redonner le confort et la réactivité qui faisaient défaut aux éditions précédentes. Chez Nike, si les couleurs ne vous plaisent pas, vous pouvez créer votre propre modèle.
Poids : 297g
Drop : 10mm
Prix : 140€
Pour les entrainements dynamiques
Citons également les New Balance Fuelcell Rebel 4, Adidas Adizero Boston 12.
Attention ces chaussures ne seront pas super agréables durant les séances d’endurance fondamentale. Si vous devez choisir une paire pour tous les entrainements, privilégiez celles présentes dans la section précédente.
ASICS magic speed 4
La Magic Speed 4 a été entièrement revue pour la rendre plus polyvalente et plus rapide que la V3 avec, notamment, une nouvelle mousse et une plaque carbone sur toute la longueur. L’amorti et la réactivité sont très bons grâce aux mousses FF Blast Plus et FlyteFoam Turbo.
Elle conviendra aux entrainements ryhtmés (fractionné dont PMA) et aux compétitions sur distances moyennes jusqu’au marathon. C’est l’une des meilleures chaussures dans sa catégories.
Poids : 245g
Drop : 8mm
Prix : 180€
Saucony Endorphin Speed 4
La Saucony Endorphin Speed 4 intègre une plaque nylon qui est moins éxigente qu’une plaque carbone. Cette chaussure est plus polyvalente qu’une Magic Speed 4 mais certains coureurs la trouve moins adaptée pour le marathon. Elle n’en reste pas moins parfaitement adaptée aux entrainements dynamiques et conviendra peut être mieux aux novices.
Poids : 233g
Drop : 8mm
Prix : 200€
Puma Deviate Nitro 3
Les Puma Deviate Nitro 3 intègre une plaque carbone mais reste accessible grâce à la mousse NITRO. Elle est polyvalente ce qui en fait une bonne chaussure pour les entrainements rapides. On peut simplement regretter un léger manque de respirabilité qui ne sera ressenti que durant les fortes chaleurs.
Poids : 270g
Drop : 10mm
Prix : 170€
Pour le marathon (le jour J)
Citons aussi les Adidas Adizero Adios Pro 3, Nike Vaporfly 3, HOKA Rocket X2, HOKA Cielo X1, On Cloudboom Strike, Saucony Endorphin Pro 4, Brooks Hyperion Elite 4, Puma Fast-R Nitro Elite 2, Mizuno Wave Rebellion Pro 3
Nike Alphafly 3
La Nike Alphafly est la chaussure du record sur le Marathon (Eliud Kipchoge fait 1h59m40s en 2019). Elle est équipée d’une plaque en fibre de carbone et d’une semelle intermédiaire en mousse ZoomX sur toute la longueur. La V3 est plus légère et la plaque en fibre de carbone est plus large, apportant la stabilité que certains ne trouvaient pas suffisant sur la V2. C’est donc un modèle complet qui est taillé pour la performance. La plupart des athlètes de haut niveau s’accordent pour dire que c’est l’une des meilleures chaussures si on sait en tirer profit mais elle a un prix : comptez 310€ quand même.
Poids : 218g
Drop : 8mm
Prix : 310€ à 320€
Asics Metaspeed Sky Paris
Sortie au premier trimestre 2024, la Metaspeed Sky Paris est plus confortable que la précédente Metaspeed Sky+ qui était plus taillée pour les courtes distances (du 5 au 10km). Avec ce gain de confort, la Metaspeed Sky Paris perd en dynamisme mais cela en fait une chaussure bien plus adaptée aux longues distances (semi et marathon). Cette version est aussi plus légère et adopte la nouvelle mousse FF TURBO PLUS améliorant la compression et offrant une plus grande réduction de perte d’énergie.
Poids : 185g
Drop : 5mm
Prix : 250€
Notons également que l’Asics Metaspeed Edge Paris est également une très bonne chaussure. La semelle utilise les mêmes matériaux que la Metaspeed Sky mais est conçue différemment afin de privilégier les foulées plus cadencées là où la Metaspeed Sky conviendra mieux aux grandes foulées.
New Balance FuelCell SuperComp Elite v4
La nouvelle version de la FuelCell SC Elite est équipée d’une nouvelle plaque en fibre de carbone plus légère et d’une semelle intermédiaire Fuel Cell en mousse d’EAV améliorée pour un meilleur retour d’énergie et plus de confort. Tout comme la V3, cette V4 est aussi très polyvalente, pouvant vous accompagner du 10km au marathon.
Poids : 237g
Drop : 4mm
Prix : 280€